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Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen?

Die Sprengung eines Schuhes bezeichnet die Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorfuß. Je größer die Sprengung, desto steiler ist der Winkel zwischen Ferse und Vorfuß.

So berühren z. B. beim Barfußlaufen Ferse und Vorfuß den Boden auf der gleichen Höhe: die Sprengung ist 0. Im Gegensatz dazu ist die Sprengung beim Tragen von hohen Absätzen viel größer.

Die Sprengung steht seit vielen Jahren im Fokus der Aufmerksamkeit, weil die falsche Wahl – oder mit anderen Worten, eine Wahl, die nicht an deinen natürlichen Schritt angepasst ist – dein Verletzungsrisiko erhöhen kann. Eine Sprengung, die nicht deiner natürlichen Schrittfolge entspricht, führt zwangsläufig zu einer anderen Gangart und erhöht plötzlich und auf ungewöhnliche Weise die Belastungen auf deine Muskeln und Sehnen. Anfangs treten dabei möglicherweise ungewohnte Schmerzen auf, die sich zu einer Tendinitis oder Periostitis-Verletzung entwickeln können.

Wie viel Sprengung ist für meine Laufschuhe richtig?

Wie in unserem Artikel „Wie findest du deine richtigen Laufschuhe?“ erläutert, ist es wichtig, die passende Sprengung zu finden, die deinem natürlichen Schritt entspricht.  Wenn du keine Beschwerden hast, halte an deiner üblichen Sprengung fest.

Du bist auf der Suche nach deinem ersten Paar Laufschuhen oder du hast dich noch nie mit Sprengung beschäftigt? Dann findest du hier ein paar Richtlinien, die dir dabei helfen können:

• Mehr als 6 mm Sprengung: normale Sprengung, empfohlen für Läufer, deren Fuß mit der Ferse zuerst auf den Boden trifft (die Mehrheit der Läufer).
  --- Unsere Trail Running-Schuhe mit normaler Sprengung für DAMEN | für HERREN
  --- Unsere Laufschuhe mit normaler Sprengung für DAMEN | für HERREN
• Weniger als 6 mm Sprengung: niedrige Sprengung, die beinahe einem Barfußschritt gleichkommt. Bestens geeignet für Läufer, die regelmäßig laufen und deren Vor- oder Mittelfuß zuerst den Boden berührt.
  --- Unsere Trail Running-Schuhe mit niedriger Sprengung für DAMEN | für HERREN
  --- Unsere Laufschuhe mit niedriger Sprengung für DAMEN | für HERREN

Sollte die Höhe der Sprengung auf die Länge der Laufstrecke abgestimmt werden?

Es gibt keinen Zusammenhang zwischen der Sprengung und der Distanz, die du beim Training oder während eines Rennens zurücklegst. Auch hier geht es darum, die optimale Sprengung zu finden, die deiner natürlichen Schrittfolge entspricht.

Verwechsle nicht die Sprengung und die Sohlendicke.

Es herrscht die allgemeine Meinung, dass ein Schuh mit einer dicken Sohle auch eine erhebliche Sprengung aufweist. Tatsächlich handelt es sich dabei um zwei völlig unterschiedliche Dinge. Es ist durchaus möglich, einen Schuh mit einer dicken Sohle zu konstruieren, jedoch ohne Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorderfuß. Die Sprengung eines derartigen Schuhs wäre trotz der Dicke der Sohle gering oder sogar null.
--- Unsere Trail Running-Schuhe für DAMEN | für HERREN
--- Unsere Laufschuhe für DAMEN | für HERREN

Die Sprengung stellt jedoch nicht das einzige Kriterium dar, das du bei der Auswahl eines Paares Laufschuhe beachten solltest. Es ist wichtig, die richtige Größe zu finden und dabei auch an Dämpfung, Dynamik, Flexibilität und das Gewicht des Schuhs zu denken.